5 Tips Bina Badan Yang Bekerja

Berikut adalah 5 tips bina badan yang akan membantu anda membina badan anda dengan lebih cepat. Benar, anda boleh meletakkan pada otot tanpa menggunakan idea ini. Tetapi mengapa sukar pada diri sendiri?

1. Pergi Big Untuk Little

Mulakan latihan anda dengan lif besar. Squats, menekan bangku, menekan berdiri, dan deadlifts - bahan yang baik!

Kemudian, jika anda perlu dan mempunyai masa, gunakan kecil lif untuk pengkhususan badan anda. Mungkin menggunakan kerinting bicep (walaupun saya tidak menyukai mereka, diri saya sendiri) jika anda mahu biseps anda lebih besar. Atau lain-lain yang lebih kecil lif untuk memberi tumpuan pada bahagian badan yang anda mahu diperbaiki.

Titik utama saya adalah bahawa anda harus lakukan lif yang memberi anda bang untuk pelaburan anda, masa yang bijak dan tenaga bijak, pertama. Kemudian bergerak pada latihan yang akan mengambil lebih banyak tenaga untuk pulangan yang kurang. Membuat kiraan masa anda.

2. Mahukan otot Lebih? Makan Sebelum Anda Workout!

OK, anda mungkin pernah mendengar bahawa memakan hak selepas latihan anda adalah penting. Dan ada lebih daripada sebutir kebenaran itu. Tetapi makan sebelum senaman anda adalah lebih baik!

Berikut adalah salah satu perkara penting yang berlaku apabila anda makan. Anda memberi tubuh badan anda, bahan api dan bahan-bahan yang diperlukan untuk membina badan anda sehingga lebih besar dan kuat. Ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda merosakkan otot anda dengan mengangkat berat, anda mendapat protein dan makanan sudah mencerna - memberi badan anda keupayaan untuk memulakan segera membina otot baru.

3. Bilang Kalori Anda

Mahu menambah berat badan, seperti otot? Makan lebih banyak.

Menurunkan berat badan, sebagai lemak? Makan kurang.

Ini adalah asas. Sekarang jika anda mahu tertentu mengenai penurunan berat badan anda, atau tinggal yang baik sementara hanya mendapat otot, mengira kalori anda untuk memastikan anda makan sama dengan jumlah yang tepat.

Ia adalah kesakitan dalam punggung, tetapi ... Ia berfungsi. Akhir cerita.

4. Jangan merengek Mengenai kemunduran anda atau Genetik Anda

Hari ini, semua orang nampak akan memberi tumpuan kepada mengapa mereka tidak boleh mencapai matlamat mereka. "Saya mempunyai genetik yang buruk," atau, "Saya tidak mempunyai masa," atau apa sahaja.

Jika anda benar-benar mahu itu buruk cukup, anda akan menemui masa itu. Anda akan menemukan masa untuk bekerja keras, benar-benar mengetahui segala-galanya yang anda perlu tahu, dan bekerja di sekeliling halangan dalam kehidupan anda.

Setiap orang mempunyai barangan yang tidak hilang seperti yang dirancang. Setiap orang mempunyai kewajipan keluarga dan kerja dan 10,000 sebab-sebab yang tidak mendapat latihan mereka dilakukan.

Tetapi sesetengah orang sampai ke gym dan membuat kemajuan. Dan lain-lain tidak. Yang anda akan?

5. Cari Rutin Itu Kerja Raya, Dan tetap dengan Ia

Akhir sekali, apabila anda mencari satu rutin yang bekerja untuk anda dan yang memberi keputusan anda, tetap dengan! Jangan mengubah apa-apa!

Saya bertemu dengan begitu ramai orang yang mengatakan, "Baiklah, rutin saya bekerja, tetapi saya mahu mendapatkan keputusan yang lebih cepat, jadi saya ...". Jika anda mendapat hasil yang konsisten, tidak berbuat apa-apa yang berbeza. Benar-benar.

Pada mulanya hampir apa-apa kerja, tetapi sebagai kamu mengangkat lagi dan lagi ia menjadi lebih keras dan sukar untuk meletakkan pada otot lanjut. Jika anda membuat kemajuan, tidak mengambil risiko menembak diri anda di kaki dengan menukar sesuatu. Teruskan tugas di atas, dan anda akan mencapai matlamat anda.

Read More >>

Apakah Buah Dada Lelaki Dan Bagaimana Anda Boleh Mendapatkan Menghapuskan Itu?

Anda mungkin mencari cara untuk menyingkirkan mereka yang berjabat dada apabila anda menjalankan. Ini adalah masalah orang ramai, malah mereka yang tidak mempunyai berat badan yang berlebihan. Sesetengah manusia menyangka senaman yang cukup untuk menghilangkan buah dada manusia, tetapi jika anda adalah seperti kebanyakan lelaki dengan gynecomastia, anda mungkin telah sedar bahawa senaman tidak sedikit, atau mungkin memburukkan lagi masalah tersebut.

Dada lelaki boleh disebabkan oleh kerana masalah berat badan. Sebagai lemak jelas membuat anda kelihatan lebih besar, dan orang-orang simpanan lemak di bawah kulit, di dalam dada anda boleh membuat kedodoran dada anda. Walaupun ramai orang berfikir bahawa lelaki lemak hanya boleh mempunyai penampilan yg tersembunyi, sesetengah lelaki mengalami kecacatan ini estetik kerana sebab lain. Tahap-tahap estrogen yang tinggi di dalam badan lelaki boleh membawa kepada kesusahan ini. Ia adalah janggal, kerana hormon ini hanya perlu dominan dalam perempuan. Lelaki mempunyai estrogen, tetapi pada tahap yang sangat rendah. Tahap yang tinggi ini gynecomastia sebab hormon, keadaan yang membawa kepada pembangunan buah dada lelaki.

Jadi, bagaimana anda menyingkirkan daripada gynecomastia?

Menghapuskan buah dada lelaki dilakukan oleh 1 untuk mengetahui jika ia disebabkan lemak, atau disebabkan paras estrogen yang tinggi. Jika lelaki adalah berlebihan berat badan, penyelesaian adalah jelas untuk menjalankan dan melalui diet yang rendah lemak. Jika dada besar anda tidak mendapat jauh lebih kecil selepas kehilangan berat badan, anda paling mungkin mempunyai paras estrogen yang tinggi. Berbincang dengan doktor anda tentang masalah ini.

Sesetengah lelaki menganggap di bawah pisau, tetapi itu tidak menyelesaikan masalah. Pembedahan anda boleh memberi parut, tetapi dada anda boleh membesar lagi. Ia adalah gangguan hormon yang harus disasarkan. Pembedahan boleh menjadi rekursa mahal, berjumlah beribu-ribu ringgit. Walau bagaimanapun, ia menawarkan satu penyelesaian yang cepat untuk mengurangkan saiz dada anda. Pembedahan adalah pilihan yang baik, jika anda pergi melalui rawatan hormon selepas itu.

Selain daripada pembedahan, terdapat pilihan rawatan yang lain. Terapi hormon adalah yang paling jelas. Ia melibatkan meningkatkan paras testosteron anda, semasa menurunkan tahap estrogen.

Adalah menjadi perkara biasa bagi kanak-kanak lelaki yang memasuki akil baligh mempunyai dada yang besar. Pada remaja lelaki, pertumbuhan dada itu adalah sementara, dan mungkin hilang kerana mereka matang. Menyalahkan perubahan dalam saiz dada secara tiba-tiba pada perubahan hormon. Hormon-hormon lelaki akan mengimbangkan, kerana mereka pergi melalui remaja. Dalam masa yang sama, payudara hanya akan pergi.

Mereka yang menderita dari gynecomastia harus mengelakkan makanan atau minuman yang membuat estrogen hasil badan anda. Dalam erti kata lain, berhenti minum arak, mengambil steroid, merokok tembakau, dan menggunakan ganja. Terdapat juga ubat preskripsi yang menyebabkan pengeluaran estrogen. Ini termasuk antibiotik, ubat-ubatan kemoterapi, dadah psikoaktif, ubat ulser, dan ubat kardiovaskular. Tanya doktor anda jika ubat preskripsi anda mengambil boleh menyebabkan peningkatan rembesan estrogen. Jika anda mengambil ubat-ubatan yang anda rasa bertanggungjawab untuk peningkatan dalam saiz dada anda, rujuk kepada doktor anda mengenainya.

Terdapat pil terdapat di pasaran untuk mengurangkan saiz payudara pada lelaki. Sebelum anda mengambil mereka, rujuk kepada doktor anda. Ia tidak selalunya selamat untuk mengambil apa-apa yang anda lihat yang diiklankan.

Read More >>